SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening na rzeźbe? wielka prośba:]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-09-18 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-10-21 10:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwalone kolano-co dalej?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na USA) na 8 mies z calkowitym zakazem jakiegokolwiek obciazania i poruszania stawu a po oswobodzeniu z szyny dodatkowo ok pol roku nie bedzie mi wolno nadal obciazac tej nogi (intensywna rechabilitacja, ale chodzic mi nie bedzie wolno absolutnie). Sliganie o kulach w zaleznosci od postepow w leczeniu od 2 do 4 lat =( Obawiam sie czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5605 Data: 2005-10-08 21:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalić Tłuszcz! Pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na silownie,uprawiam sport, mam "swoja" diete (zero: slodyczy,chleba,napojow gazowanych,potraw na oleju,uzywam oliwy i pije duzo wody). Reszta ciala,jak klatka,plecy,rece i nogi sa dobrze umiesnione,choc trudno te miesnie podkreslic bo pokryte sa tkanka tluszczowa.Do tego np. miesnie klatki nie wyrabiaja sie tak samo bo mam male skrzywienie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2009-01-18 14:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i Jak , Prosto z mostu o co chodzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie , kwestia jest taka czy mozna masujac sie cwiczyc ? Oprocz tego chcialbym stale cwiczyc w domowych warunkach takie partie jak Klata , plecy , barki , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na dniach gryf prosty , [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2014-04-23 16:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla 16-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2016-10-05 19:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Doping

    [...] okolo poltorej miesiaca: cholesterol: 2,52 przy normie do 5.18, trojglicerydy: 0,54 norma do 1,70 czyli bardzo dobre wiec o co tutaj chodzi? Inna hipoteza jest taka ze nogi sa za male w stosunku do gory i za slabe zeby trzymac to wszystko w pionie lub ze jak robilem jakies cwiczenie to przenioslem na chwile ciezar ciala + sztangi na te noge [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2013-07-09 20:11:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ukierunkowaniu kolejnych działań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] być niezłym misiem i nie dotne się do wakacji.. Poniżej umieszczę zdjęcia. Mój trening jest 4 dniowy pn:klata,przednie aktony barków wt:bic+tric czw plecy+tylne aktony pt: nogi+przedramie. Wiek : 17 Waga : ok 86kg Wzrost : 180-181cm Staż treningowy: Z głową i regularnie ponad 2 miesiące(wcześniej też sporo machałem, ale nieregularność..) Obwód [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2013-10-10 19:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ??????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2006-09-29 20:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK barki + przedramię + nogi Rowerek na rozgrzewkę Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) Przysiady z obciążeniem - 4 serie (12-15 powt.) Wykroki z hantlami 3 serie (12-15 powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-12-17 20:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu i inne sprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ich wyglada lepiej i wieksze bo jest lepiej wyrzezbione - od wrzesnia jeszcze cwiczylem 2 miesiace ostro barki plecy i kaptury - takie jakie mam teraz to mi starcza to samo nogi, klate nie cwicze juz od maja bo teraz nei mam gdzie cwicze codziennie - 2x w tyg rozpiety i bicho i 2 x w tyg przeramie i tric a w pozostale robie po 20 pompek do tego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2006-12-03 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-05-19 14:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-10-10-8 Wspięcia na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2016-03-05 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Splitu, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2013-02-08 21:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy ;-) Trening w plenerze Pompki na poręczach - 60p - 5s x 12p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11707 Data: 2018-05-02 21:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o cykl

    Temat
    Doping

    [...] serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-02-09 11:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-08-03 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do służby Wojskowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie wasko na biceps 3serie po 15 ruchów sznurek 3serie po 15 ruchów modlitewnik 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan czwartek bieg 30 min bierznia Piątek nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2016-03-31 21:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tluszczu= trening+dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING: Pon. Nogi - przysiady 3s x 15p - wypychanie na sównicy 3s x 15-20p - uginanie nóg 4s x 20p - wyprosty nóg 3s x 20p Łydki - wspięcia na palce 4s x 25p Wt. Klatka - wyciskanie 3s x 12-15p - wyciskanie hantli skos 3s x 12p - rozpiętki skos 3s x 15p Triceps - wyprosty na wyciagu 4s x 15p Czw. Plecy - �ciąganie drążku szeroki nachwyt 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2008-02-02 13:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu dieta do oceny - LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo najbardziej przeszkadzają mi boczki(głownie z tyłu bioder). Fałda centralnie z boku jest cienka, może poniżej 1cm grubości ściskając w palcach. W sobote robie nogi i martwy ciąg, wracam do domu i zjadam do 100g kurczaka ~200g węgli(ryż i trochę słodyczy). Potem znowu reżim. Obciąć jeszcze węgle? Ale z czego? Zredukować tłuszcz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-04-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)